Diyetoloqlar bildirirlər ki, ən faydalı səhər yeməyi orqanizmi zülal, mürəkkəb karbohidratlar, sağlam yağlar, lif və antioksidantlarla təmin edən balanslı qidalanmadır. Belə qidalanma gün ərzində enerjinin sabit qalmasına, diqqətin yaxşılaşmasına, ürək sağlamlığının qorunmasına və maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsinə kömək edir.
Qaynarinfo xəbər verir ki, “Real Simple” nəşri səhər yeməyi üçün ən faydalı hesab edilən 14 qidanı təqdim edib.
Yoqurt
Yoqurt zülal, karbohidrat və yağları bir arada ehtiva edən qidalı məhsuldur. Tərkibindəki probiotiklər bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və gün boyu enerji verir. Tam yağlı yoqurt fermentasiya prosesi nəticəsində ürək üçün daha faydalı olan doymamış yağ turşuları da ehtiva edir.
Yumurta
Yumurta yüksək keyfiyyətli zülal mənbəyidir və uzun illərdir səhər yeməyinin əsas məhsullarından biri hesab olunur. Sarısında xolesterin olsa da, sağlam insanların həftədə bir neçə dəfə bütöv yumurta yeməsi ürək sağlamlığı üçün təhlükəli sayılmır. Xolesterin səviyyəsinə nəzarət etməli olanlara isə yumurta ağını seçmək tövsiyə olunur.
Çia toxumundan hazırlanan pudinq
Çia pudinqi lif, zülal və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu qida uzun müddət toxluq hissi yaradır, bağırsaqların fəaliyyətini dəstəkləyir və ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
Yulaf
Yulaf ürək üçün faydalı liflə zəngindir. Yulaf sıyığı uzun müddət toxluq hissi yaradır və sağlam qidalanmanın vacib hissəsi hesab olunur.
Smuzi
Smuzi müxtəlif meyvə və tərəvəzləri birləşdirərək orqanizmi vitaminlər, minerallar və mürəkkəb karbohidratlarla təmin edir. Ona ispanaq, dondurulmuş meyvələr, kətan, çia və ya çətənə toxumu, həmçinin fıstıq yağı və zülal tozu əlavə etmək olar.
Tam taxıllı çörəkdən hazırlanmış tost
Tam taxıllı çörək lif, vitamin və minerallarla zəngindir. Onu avokado, banan və fıstıq yağı, hisə verilmiş qızılbalıq, krem pendir və ya poşe yumurta ilə birlikdə istifadə etmək balanslı səhər yeməyi yaradır.
Qaragilə
Qaragilə güclü antioksidant mənbəyidir. O, hüceyrələri sərbəst radikalların zədələyici təsirindən qorumağa kömək edir, ürək-damar xəstəlikləri və bəzi digər xəstəliklərin riskini azalda bilər. Araşdırmalar onun arterial təzyiqi aşağı salmağa da kömək etdiyini göstərir.
Avokado
Avokado sağlam yağlar, lif, K vitamini və antioksidantlarla zəngindir. Bu məhsul ürək, həzm sistemi, beyin və göz sağlamlığı üçün faydalı hesab olunur.
Yaşıl çay
Yaşıl çayın tərkibində kversetin, kemferol, katexinlər və epiqallokatexin qallat kimi antioksidantlar mövcuddur. Bu maddələr immuniteti, ürək və bağırsaq sağlamlığını, həmçinin maddələr mübadiləsini dəstəkləyir.
Hisə verilmiş qızılbalıq
Hisə verilmiş qızılbalıq ürək üçün faydalı omeqa-3 yağ turşuları, yüksək keyfiyyətli zülal və B qrupu vitaminləri ilə zəngindir. Mütəxəssislər onu az natriumlu məhsullarla birlikdə istehlak etməyi tövsiyə edirlər.
Kinoa
Kinoa zülal, lif və sağlam yağlarla yanaşı, manqan, mis, dəmir və fosfor kimi minerallarla zəngindir. Bu məhsul maddələr mübadiləsinə, sümük və ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
Qoz
Qoz yüksək kalorili olsa da, faydalı yağlar, zülal, lif və antioksidantlarla zəngindir. O, immunitet sistemini, bağırsaqların fəaliyyətini və beyin funksiyalarını dəstəkləyir.
Badam yağı
Dietoloqlar əlavə şəkəri az və ya olmayan badam yağını seçməyi tövsiyə edirlər. Bu məhsul zülal, E vitamini və maqnezium mənbəyidir, dəri, saç, sümüklər və immun sisteminə fayda verir.
Kəsmik
Kəsmik kalsium və zülalla zəngin süd məhsuludur. Bundan əlavə, B qrupu vitaminləri, fosfor və digər faydalı maddələr ehtiva edir. O, sümük sağlamlığını, maddələr mübadiləsini və sinir sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir.
Sonxeber.az
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
“Qlobal istiləşməyə qarşı mübarizə üsulları effektsizdir”-Adil Qeybulla
Ölkə ərazisində önümüzdəki günlərdə havanın kəskin istiləşəcəyi və temperaturun yüksələcəyi gözlənilir. Sinoptiklərin xəbərdarlıq etdiyi bu istilər fonunda mütəxəssislər görünən və görünməyən bir çox risklərin ortaya çıxdığını bildirirlər. Yaranmış vəziyyətin həm insan orqanizminə, həm də ekosistem
4 avqust
Üzunömürlülük üçün bir nömrəli giləmeyvə
Diyetoloqlar bildirirlər ki, uzun və sağlam həyat tərzində qidalanma mühüm rol oynayır. Bu baxımdan qaragilə orqanizmi yaşla əlaqəli dəyişikliklərdən qorumağa kömək edə biləcək antioksidantlar, liflər və bitki mənşəli faydalı birləşmələrlə zəngin məhsullardan biri hesab olunur. Qaynarinfo xəbər veri
10 iyul
Nə pəhriz, nə də idman: Alimlər ömrü uzadan vərdişi açıqladı
Əfsanəvi aktyor Dik Van Dayk 2025-ci ilin sonunda 100 yaşını tamamladıqdan sonra uzunömürlülüyünün əsas sirlərindən birini bölüşüb. Maraqlıdır ki, onun qeyd etdiyi bu amil elmi araşdırmalarla da təsdiqlənib. Qaynarinfo-nun “ScienceAlert” nəşri istinadən məlumatına görə, aktyor bildirib ki
13 iyul
Şəkəri tam kəsmək risklidir – Yeni araşdırmadan diqqətçəkən nəticələr
Son illər sağlam qidalanma ilə bağlı ən çox səslənən tövsiyələrdən biri şəkərdən tamamilə imtina etmək olub. Lakin yeni elmi araşdırma göstərir ki, həddindən artıq məhdudlaşdırıcı qidalanma rejimi gözlənilməz mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. xəbər verir ki, qidalanma üzrə mütəxəssis Dilara Koçak b
12 iyul
İnsult zamanı nəyi etmək, nəyi etməmək lazımdır? – VİDEO
“Baku Med” verilişinin budəfəki buraxılışında invaziv və qeyri-invaziv radiologiyadan danışılıb. İnsult nədir və hansı hallarda baş verir?. Gənclərdə insultun səbəbləri nələrdir?. Onun ilkin əlamətləri hansılardır?. İnsult zamanı ilk yardım necə göstərilməlidir?. İnsanların insult zamanı ə
18 iyul
Stomatoloqların sirri – Diş minasını zədələməmək üçün bunları edin
Gündəlik ağız boşluğu gigiyenası çox vaxt uzun illərdən qalan yanlış vərdişlər üzərində qurulur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, sadə dəyişikliklər diş minasını qorumağa, diş əti problemlərinin və kariyesin qarşısını almağa kömək edir. Hər gün milyonlarla insan dişlərini fırçalayarkən fərqinə varmada
24 iyul
İsti havalarda tromb riski artır: Həkimdən vacib xəbərdarlıq
İsti havalarda bədənin susuzlaşması və qanın qatılaşması səbəbindən tromb yaranma ehtimalı arta bilər. xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı həkim-terapevt Tatyana Vinoqradova RT-yə müsahibəsində bildirib. Mütəxəssisin sözlərinə görə, tromb damar daxilində yaranan və qan dövranını qismən və ya tamamil
19 iyul
55 illik araşdırma: Alimlər uzunömürlülüyün sirrini tapıb?
100 yaşdan çox yaşayan insanlar üzərində aparılan uzunmüddətli araşdırma göstərib ki, 100 il və daha artıq yaşamağın vahid resepti yoxdur. Bununla belə, uzunömürlü insanları birləşdirən bir sıra ümumi amillər müəyyən edilib. Qayanrinfo xəbər verir ki, “ScienceAlert”in yazdığına görə, Qahirədək
22 iyul
Hovuzdan istifadə zamanı ən çox edilən səhvlər
Yay aylarında hovuzlardan istifadə geniş yayılsa da, gigiyena qaydalarına əməl olunmadıqda müxtəlif infeksiyalara yoluxma riski artır. xəbər verir ki, hovuza girməzdən əvvəl və çıxdıqdan sonra duş qəbul etmək, hovuz kənarında ayaqyalın gəzməmək və şəxsi dəsmal, başmaqdan istifadə etmək vacibdir. Bu
1 avqust
Mənbə: Sonxeber.az
