50 yaşdan sonra əzələ kütləsini və gücünü qorumaq üçün yalnız kifayət qədər zülal qəbul etmək kifayət deyil. Diyetoloqların fikrincə, bu dövrdə D vitamini də mühüm rol oynayır. O, əzələ toxumasının formalaşması və bərpasında, əzələlərin normal fəaliyyətində və fiziki yüklənmədən sonra bərpa prosesində iştirak edir.
Qaynarinfo bu barədə “EatingWell” nəşrinə istinadən xəbər verir.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, D vitamininin çatışmazlığı dünyada geniş yayılmış problemlərdən biridir və yaş artdıqca bu risk daha da yüksəlir. Buna dəridə D vitamini istehsalının azalması, günəşdə daha az vaxt keçirmək və qidadan daha az vitamin almaq səbəb ola bilər.
D vitamini əzələlərə necə təsir edir?
Əzələ toxumasının formalaşmasına və bərpasına kömək edir. D vitamini əzələ toxumasındakı xüsusi reseptorları aktivləşdirərək əzələlərin inkişafı və bərpası üçün vacib prosesləri dəstəkləyir. Bu, xüsusilə yaşla əlaqədar əzələ kütləsinin azaldığı 50 yaşdan sonra əhəmiyyətlidir.
Əzələlərin fəaliyyətində iştirak edir. D vitamini kalsiumun əzələ hüceyrələrinə daxil olub-çıxmasını tənzimləməyə kömək edir. Eyni zamanda orqanizmin kalsiumu mənimsəməsində mühüm rol oynayır. D vitamininin ciddi çatışmazlığı əzələ zəifliyinə və sümüklərin yumşalmasına səbəb ola bilər.
Mütəxəssislər həmçinin aşağı D vitamini səviyyəsinin yıxılma riskinin artması ilə əlaqəli olduğunu bildirirlər. Bunun əzələ funksiyası və tarazlığın qorunması ilə bağlı olduğu düşünülür.
Fiziki məşqdən sonra bərpaya dəstək ola bilər. Araşdırmalara görə, D vitamini intensiv məşqdən sonra yaranan əzələ zədələnməsi və iltihabın azalmasına kömək edə bilər. Lakin onun birbaşa ağrıkəsici təsir göstərdiyi sübut olunmayıb.
D vitaminini hansı qidalardan almaq olar?
Bu vitaminin əsas mənbələri arasında:
* qızılbalıq və forel;
* ultrabənövşəyi şüaya məruz qoyulmuş göbələklər;
* D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd;
* yumurtanın sarısı var.
D vitamini günəş işığının təsiri ilə də orqanizmdə yaranır. Bununla belə, günəşdən alınan miqdar mövsüm, coğrafi mövqe, yaş, dəri xüsusiyyətləri və günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə kimi amillərdən asılıdır.
Mənbədə qeyd olunur ki, bir çox araşdırmaya əsasən, gündə təxminən 5-30 dəqiqə günəş işığında olmaq D vitamini istehsalına kömək edə bilər. Lakin əlavələr qəbul etməzdən əvvəl D vitamini səviyyəsini yoxlatmaq və həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Sonxeber.az
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Saçların sağlam uzanmasını dəstəkləyən 16 qida
Mütəxəssislər bildirirlər ki, saçların sağlamlığı orqanizmin qəbul etdiyi qida maddələri ilə sıx bağlıdır. Qaynarinfo xəbər verir ki, “Prevention” nəşrinin yazdığına görə, yaş artdıqca saçların tökülməsi və nazikləşməsi daha çox müşahidə olunsa da, düzgün qidalanma bu prosesi ləngitməyə v
10 avqust
Yayda hər şey yemək olmaz
Yay mövsümünün gəlişi ilə hava temperaturunun yüksəlməsi orqanizmin maye tələbatını artırır və qidalanma vərdişlərinə təsir edir. Axşam.az xəbər verir ki, dietoloq yay aylarında ağır və yağlı qidalardan uzaq durmağı tövsiyə edib. Qış aylarında daha çox üstünlük verilən yüksək kalorili yeməklərin əvəzin
16 avqust
Dişləri saraldan qidalar açıqlandı: Siyahıda gözlənilməz məhsullar var
Stomatoloq Karla Fornas rasiondakı müəyyən qida məhsulları səbəbindən diş minasının sarala biləcəyi barədə xəbərdarlıq edib. -ın xəbərinə görə, bu barədə o, “El Confidencial” nəşrinə müsahibəsində danışıb. Karla Fornasın sözlərinə görə, qəhvə, çay və tütün adətən dişlərin ağlığını itirməsini
23 avqust
Həkimdən HƏYƏCAN TƏBİLİ: Bağırsaq xərçəngi gəncləşir
Azərbaycanda bağırsaq xərçəngi ilə mübarizədə ən böyük problem təkcə gec diaqnoz deyil. Bunun arxasında maarifləndirmənin kifayət qədər olmaması, insanların ilk simptomları ciddiyə almaması, həkimə gec müraciət etməsi və sosial məsuliyyətin aşağı olması dayanır. Son illər dünyada həkimləri və alimlər
23 avqust
Sağlamlıq üçün bu qidalar mütləqdir
Orqanizm daim sağlam qida tələb edir. Bu, həm dəriyə, həm orqanlara, həm də həyat tərzinə təsir edir. Axşam.az xəbər verir ki, mütəxəssislər hər zaman qidalanmaya önəm verilməsinin vacibliyini vurğulayırlar. Sağlamlığımız üçün vaz keçməməli olduğumuz 10 qidalanma qaydası:. 1. Qara istiotsuz olmaz. Kö
9 avqust
Xərçəngə qarşı fərdiləşdirilmiş vaksinlərdə mühüm irəliləyiş
“Moderna” və “Merck” tərəfindən hazırlanan fərdiləşdirilmiş mRNA xərçəng vaksini yüksək riskli melanoma xəstələri üzərində aparılan son mərhələ klinik sınaqda müsbət nəticə göstərib. xəbər verir ki, vaksin “Merck”in Keytruda immunoterapiyası ilə birlikdə istifadə olunu
23 avqust
Dabanınız çatlayırsa, bunu edin
Daban çatlaması həm estetik, həm də tibbi baxımdan narahatlıq yaradan geniş yayılmış dəri problemidir. Əksər hallarda dərinin quruması ilə başlasa da, vaxtında qulluq edilmədikdə ağrı, qanama və infeksiya riski yarada bilər. Axşam.az xəbər verir ki, xüsusilə uzun müddət ayaq üstə qalan, açıq ayaqqab
23 avqust
Fizioterapiyanın əks-göstərişləri hansılardır? – VİDEO
Baku TV-nin “Baku Med” verilişinin yeni buraxılışında fizioterapiya barədə müzakirə aparılıb. Xroniki ağrılarda fizioterapiya nə qədər effektlidir?. Üz siniri iflicində fizioterapiya nə vaxt təyin olunur?. Skoliozun müalicəsində fizioterapiya effektlidir?. Fizioterapiyanın əks-göstərişlər
23 avqust
Gəzinti, yoxsa qaçış: Yüksək təzyiq zamanı hansının daha faydalıdır?
Fiziki fəaliyyət arterial təzyiqə nəzarət etməyin ən təsirli üsullarından biridir. Aktivliyi artırmağın ən sadə yollarından biri gündəlik rejimə piyada gəzinti və ya qaçışı əlavə etməkdir. Bəs yüksək təzyiq zamanı bunlardan hansı daha faydalıdır?. Qaynarinfo xəbər verir ki, “EatingWell” nəşr
24 avqust
Mənbə: Sonxeber.az
