Tərkibində lifin bol olması və aşağı qlisemik indeksə malik olmasıyla seçilən bəzi meyvələr qan şəkərinin nəzarətdə saxlanmasına kömək edir.
Bəs diabet zamanı hansı meyvələrə üstünlük vermək olar?
Musavat.com həmin siyahını təqdim edir:
Avokado
Demək olar ki, çox az şəkər ehtiva edən, sağlam yağlar və lif baxımından zəngin olan avokado diabet zamanı seçilə biləcək meyvələrdən biridir. Karbohidrat miqdarının aşağı olması səbəbindən qan şəkərinə təsiri digər bir çox meyvə ilə müqayisədə daha məhduddur. Tərkibindəki sağlam yağlar və lif uzun müddət toxluq hissinin qorunmasına kömək edir. Bu xüsusiyyətinə görə avokado balanslı qidalanma planında faydalı seçim ola bilər.
Yaşıl alma
Pektin adlı həll olunan liflə zəngin olan yaşıl alma qan şəkərinin tədricən yüksəlməsinə kömək edə bilər. Almanın qabığı ilə birlikdə yeyilməsi lif qəbulunu artırır.
Çiyələk və meşə meyvələri
Çiyələk, böyürtkən və moruq kimi meşə meyvələri nisbətən az şəkər və bol lif ehtiva edir. Eyni zamanda antioksidantlarla zəngin olmaları onları sağlam qidalanma üçün əlverişli seçimə çevirir. Bu meyvələr şirin ehtiyacını daha balanslı şəkildə qarşılamağa kömək edə bilər. Təzə və şəkər əlavə edilmədən istehlak edilməsi daha məqsədəuyğundur.
Kivi
Təzə kivi C vitamini və lif baxımından zəngindir. Aşağı qlisemik indeksə malik meyvələrdən biri olduğu üçün qan şəkərinin sürətli yüksəlməsinə səbəb olma ehtimalı yüksək şəkərli qidalara nisbətən daha aşağıdır. Kivi həmçinin həzm sisteminin normal fəaliyyətini dəstəkləyən lif ehtiva edir. Buna görə qan şəkərini nəzarətdə saxlamaq istəyən insanlar üçün uyğun meyvə seçimlərindən biri hesab edilə bilər.
Gavalı
Aşağı qlisemik indeksə və müəyyən miqdarda lifə malik olan gavalı da qan şəkərinə nəzarət edən insanların meyvə seçimləri arasında yer ala bilər. Təbii şirin dadı sayəsində desert və şirniyyat istəyini daha sağlam alternativlə əvəz etməyə kömək edə bilər. Lakin gavalı da digər meyvələr kimi təbii şəkər və karbohidrat ehtiva edir. Buna görə porsiya miqdarına diqqət etmək vacibdir.
Avokado, yaşıl alma, çiyələk, kivi və gavalı nisbətən aşağı qlisemik indeksə və lif tərkibinə görə qan şəkərinə nəzarət edən insanlar üçün uyğun meyvə seçimləri ola bilər. Lakin “diabet dostu” olması bu meyvələrin limitsiz miqdarda yeyilə biləcəyi anlamına gəlmir. Əsas məsələ porsiya ölçüsünə, ümumi karbohidrat qəbuluna və meyvənin necə istehlak edildiyinə diqqət etməkdir. Meyvəni şirə formasında deyil, bütöv halda yemək lifdən daha yaxşı yararlanmağa imkan verir. Həmçinin meyvəni zülal və ya sağlam yağ mənbəyi ilə birlikdə istehlak etmək bəzi insanlarda qan şəkərinin daha sabit qalmasına kömək edə bilər.
Unutmaq olmaz ki, hər insanın maddələr mübadiləsi və qan şəkərinə reaksiyası fərqlidir. Buna görə xüsusilə diabetiniz varsa, gündəlik meyvə miqdarını və porsiya ölçülərini həkim və ya diyetoloqunuzla müəyyənləşdirmək ən doğru yanaşmadır.
Sonxeber.az
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
40 yaşdan sonra səhər yeməyində bir səhv ölüm riskini 29 faiz artırır
Günün ən vacib qidasının səhər yeməyi olması təsadüfi deyil. Alimlərin araşdırmasına görə, sağlamlıq üçün səhər yeməyində nə yediyinizlə yanaşı, onu nə vaxt yediyiniz də əhəmiyyətlidir. Qaynarinfo xəbər verir ki, “European Journal of Clinical Nutrition” jurnalında dərc olunan araşdırmada 4
27 avqust
Həkimdən HƏYƏCAN TƏBİLİ: Bağırsaq xərçəngi gəncləşir
Azərbaycanda bağırsaq xərçəngi ilə mübarizədə ən böyük problem təkcə gec diaqnoz deyil. Bunun arxasında maarifləndirmənin kifayət qədər olmaması, insanların ilk simptomları ciddiyə almaması, həkimə gec müraciət etməsi və sosial məsuliyyətin aşağı olması dayanır. Son illər dünyada həkimləri və alimlər
23 avqust
Dəridəki ağrısız ləkə – “Qara yara” barədə BİLMƏDİKLƏRİMİZ
Heyvanlardan insanlara keçən və vaxtında müalicə edilmədikdə ağır nəticələrə səbəb ola bilən qara yara xəstəliyi yenidən diqqət mərkəzinə gəlib. Xüsusilə heyvandarlıqla məşğul olanlar, qəssablar, baytarlar və mənşəyi bilinməyən ət məhsullarından istifadə edənlər təhlükə qarşısında qala bilərlər. Bə
16 avqust
Xərçəngə qarşı fərdiləşdirilmiş vaksinlərdə mühüm irəliləyiş
“Moderna” və “Merck” tərəfindən hazırlanan fərdiləşdirilmiş mRNA xərçəng vaksini yüksək riskli melanoma xəstələri üzərində aparılan son mərhələ klinik sınaqda müsbət nəticə göstərib. xəbər verir ki, vaksin “Merck”in Keytruda immunoterapiyası ilə birlikdə istifadə olunu
23 avqust
Gecə 6 saatdan az yatırsınızsa, DİQQƏT! Ürəyiniz üçün ciddi risk var
Kifayət qədər yatmamaq yalnız gün ərzində yorğunluq və diqqət dağınıqlığına səbəb olmur. xəbər verir ki, həkimlər müntəzəm olaraq 6 saatdan az yatmağın ürək-damar sisteminin gecə ərzində lazımi qədər dincəlməsinə mane ola biləcəyini və uzun müddətdə yüksək təzyiq riskini artıra biləcəyini bildirirlər
29 avqust
Mixək çayı yaddaşa və stressə fayda verə bilərmi?
Mixəkdə olan eugenol adlı maddə antioksidant və iltihabəleyhinə xüsusiyyətləri ilə araşdırılır. Ölkə.az xəbər verir ki, bəzi heyvan tədqiqatlarında mixək tərkibli maddələrin yaddaş göstəricilərinə və stresslə əlaqəli proseslərə müsbət təsir göstərə biləcəyi müşahidə olunub. Mütəxəssislər bildirirlə
20 avqust
Təzyiqi ölçmək üçün hansı qol daha yaxşıdır?
Arterial təzyiqin düzgün ölçülməsi bir sıra vacib qaydalara əməl etməyi tələb edir. Bu proses sadəcə manjeti qola bağlayıb təzyiq ölçən aparatın düyməsini basmaqdan ibarət deyil. Qolun vəziyyəti niyə vacibdir?. xəbər verir ki, təzyiqin dəqiq ölçülməsində əsas amillərdən biri qolun düzgün vəziyyətdə saxlanılmasıdır
16 avqust
Arıqlamaq üçün az yemək şərt deyil: diyetoloq sirri açıqladı
Daha çox qida qəbul etmək istəyən, lakin eyni zamanda arıqlamağı hədəfləyən şəxslərə tövsiyələr verilib. Ölkə.az xəbər verir ki, bu barədə diyetoloq Eliza Harlou Yahoo-ya müsahibəsində danışıb. Mütəxəssisin sözlərinə görə, bunun üçün rasiona böyük həcmdə, lakin aşağı kalorili qidalar daxil etmək lazımdır
13 avqust
Tez-tez burun qanaması ciddi xəstəlikdən xəbər verə bilər
Burun qanaması əksər hallarda quru hava, soyuqdəymə, allergiya və ya burunun güclü təmizlənməsi nəticəsində yaranır və təhlükəli olmur. Lakin qanama tez-tez təkrarlanır, çox olursa və ya çətin dayanırsa, mütləq həkim müayinəsi tövsiyə edilir. Bu hal yüksək qan təzyiqi, bəzi dərmanların təsiri və ya damarları
16 avqust
Mənbə: Sonxeber.az
