Sağlam qidalar qəbul etməyinizə baxmayaraq çəki atmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Bunun səbəbi qidalanmanın ümumi prosesin yalnız bir hissəsi olmasıdır.
Qaynarinfo xəbər verir ki, “Health” nəşrinin yazdığına görə, qidalanma vərdişləri və həyat tərzi arıqlama məqsədlərinə çatmağa mane ola bilər.
Mütəxəssislər bunun bir neçə mümkün səbəbini sadalayıblar.
1. Fərqində olmadan ehtiyacınızdan çox kalori qəbul edirsiniz
Mütəxəssislər bildirirlər ki, ümumi qəbul edilən kalori miqdarı arıqlamada əsas amillərdən biridir. Faydalı və qidalı məhsullar ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərsə də, onların kalorisi mütləq aşağı olmur.
Məsələn, smuzilər, qoz-fındıq, yağlar və qranola gözləniləndən daha çox kalori ehtiva edə bilər. Hətta kiçik porsiyalar belə rasiona əlavə yüzlərlə kalori gətirərək kalori artıqlığı yarada bilər.
2. Özünüzü həddindən artıq məhdudlaşdırırsınız
Nəşr qeyd edir ki, ümumi kalori miqdarını azaltmaq və bəzi məhsulları məhdudlaşdırmaq arıqlama zamanı faydalı ola bilər. Lakin həddindən artıq sərt qadağalar prosesi çətinləşdirə bilər.
Sevdiyiniz yeməkləri tamamilə rasiondan çıxarmaq onlara qarşı istəyi artıra və gələcəkdə həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.
“Springer Nature Link” platformasında yayımlanan araşdırmalar göstərir ki, çox sərt pəhrizlər daha elastik qidalanma yanaşmaları ilə müqayisədə şəkər və digər yüksək kalorili məhsullara meyli artıra bilər.
3. Zülal və lifə kifayət qədər diqqət yetirmirsiniz
Məqalədə vurğulanır ki, zülal və lif toxluq hissinin yaranmasında və arıqlamada mühüm rol oynayan iki əsas qida maddəsidir.
Bu maddələr həzmi yavaşladır və toxluq hormonlarının ifrazını stimullaşdırır. Nəticədə insan yeməkdən sonra daha uzun müddət tox qalır və ümumi kalori qəbulunu azaltmaq asanlaşır.
“Əgər yeməklərinizə və ara qidalanmalarınıza zülal və lif mənbələri əlavə etmirsinizsə, gün ərzində daha tez ac qala və daha çox qəlyanaltı edə bilərsiniz”, deyə nəşrdə qeyd olunur.
“Journal of Obesity & Metabolic Syndrome” jurnalında yayımlanan araşdırmaya əsasən, balıq, toyuq, zərdab proteini, yunan yoqurtu kimi zülalla zəngin, həmçinin çia toxumu və paxlalılar kimi lifli məhsullar aclıq hissini azaltmağa və toxluğu artırmağa kömək edə bilər.
4. “Faydalı” məhsulları həddindən artıq yeyirsiniz
Bir çox insan sağlam hesab etdiyi məhsulları qəbul edərkən porsiya ölçüsünə diqqət etmir. Bunun səbəbi həmin məhsulların daha az kalorili və arıqlama üçün daha uyğun hesab edilməsidir.
Lakin məhsulun tərkibində daha az şəkər, yağ və ya karbohidrat olsa belə, orqanizmin ehtiyacından artıq miqdarda qəbul edilə bilər.
Məsələn, “Wiley” platformasında yayımlanan araşdırma göstərir ki, “orqanik” etiketi olan məhsullar yüksək kalorili olsa belə, insanlar tərəfindən tez-tez aşağı kalorili kimi qəbul edilir. Bu hadisə “sağlamlıq halosu effekti” adlanır.
5. Yalnız qidalanmaya diqqət yetirirsiniz
Nəşr vurğulayır ki, qidalanma arıqlamanın əsas hissəsi olsa da, digər amillər – fiziki aktivlik səviyyəsi, yuxu və stress də nəzərə alınmalıdır.
Sağlam qidalanıb, lakin hərəkətsiz həyat tərzi keçirmək çəki itirməyi çətinləşdirə bilər. Bundan əlavə, keyfiyyətsiz yuxu və yüksək stress səviyyəsi də arıqlama prosesinə mənfi təsir göstərə bilər.
6. Hazır yeməklərə çox güvənirsiniz
Məqalədə qeyd olunur ki, arıqlamağa çalışarkən evdə daha çox yemək hazırlamaq plana əməl etməyi və məqsədlərə çatmağı asanlaşdırır.
“Əgər hazır yeməklərə və ya restoran qidalarına çox güvənirsinizsə, arıqlamaq daha çətin ola bilər. Restoran yeməkləri və hazır qidalar çox vaxt evdə hazırlanan yeməklərdən daha kalorili olur və daha böyük porsiyalarla təqdim edilir. Bu isə fərqində olmadan daha çox kalori qəbuluna səbəb ola bilər”, deyə məqalədə bildirilir.
7. Kalorini içkilərdən qəbul edirsiniz
Nəşr qeyd edir ki, arıqlamaq üçün sağlam qidalanmağa çalışarkən içdikləriniz də yedikləriniz qədər önəmlidir.
Hətta sağlam hesab edilən bəzi içkilər yüksək miqdarda kalori ehtiva edə bilər. Məsələn, smuzilər, protein kokteylləri və meyvə şirələri gözləniləndən xeyli çox kalori daşıya bilər.
Mütəxəssislər suya və ya aşağı kalorili içkilərə – məsələn, şəkərsiz çay və qazlı suya üstünlük verməyi məsləhət görürlər.
Sonxeber.az
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Üzunömürlülük üçün bir nömrəli giləmeyvə
Diyetoloqlar bildirirlər ki, uzun və sağlam həyat tərzində qidalanma mühüm rol oynayır. Bu baxımdan qaragilə orqanizmi yaşla əlaqəli dəyişikliklərdən qorumağa kömək edə biləcək antioksidantlar, liflər və bitki mənşəli faydalı birləşmələrlə zəngin məhsullardan biri hesab olunur. Qaynarinfo xəbər veri
10 iyul
Yayda buzlu su içmək təhlükəlidirmi?
Yay aylarında temperatur yüksəldikcə insanlar sərinləmək üçün daha çox buzlu və çox soyuq suya üstünlük verirlər. Lakin mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, həddindən artıq soyuq suyun qəbulu bəzi hallarda sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Ölkə.az xəbər verir ki, həkimlərin sözlərinə görə, çox soyu
14 iyul
Boğazı ağrıyanlar dərhal bunu etsin: Ağrını anında kəsir
Boğaz ağrısı daha çox qış aylarında rast gəldiyimiz bir sağlamlıq problemi kimi görünsə də, kondisioner və ya ventilyator qarşısında uzun müddət qalmaq, yaş saçla gəzmək və çox soyuq su içmək kimi bəzi səbəblər yay aylarında da şiddətli boğaz ağrısına yol aça bilir. Yay aylarında normaldan daha cidd
19 iyul
Stomatoloqların sirri – Diş minasını zədələməmək üçün bunları edin
Gündəlik ağız boşluğu gigiyenası çox vaxt uzun illərdən qalan yanlış vərdişlər üzərində qurulur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, sadə dəyişikliklər diş minasını qorumağa, diş əti problemlərinin və kariyesin qarşısını almağa kömək edir. Hər gün milyonlarla insan dişlərini fırçalayarkən fərqinə varmada
23 iyul
Yağ yandırmaq üçün qidalanma qaydalar
Diyetoloqlar yağ yandırma prosesində düzgün qidalanma və fiziki aktivliyin vacib rol oynadığını bildirirlər. Axşam.az xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, orqanizm yağ itirərkən nizamlı rejimə ehtiyac duyur. İdeal yağ yandırma üçün gün ərzində 3 əsas, 1 ara öyünün olması, öyünlər arasınd
19 iyul
Niyə xərçəngi məğlub etmək mümkün deyil? – Alimin CAVABI
Nobel mükafatı laureatı orqanizmdəki hansı təbii proseslərin xərçəngin inkişafına səbəb ola biləcəyini izah edib. İnsan hüceyrələrində daim baş verən təbii proseslər səbəbindən xərçəngi tamamilə məğlub etmək mümkün olmaya bilər. -ın xarici mediaya istinadən xəbərinə görə, bu fikri araşdırmalarını DN
5 iyul
Beyin şişlərinə qarşı yeni peyvənd xəstələrə ümid verir
Almaniyada aparılan tədqiqatda beyin şişlərinə qarşı vaksinasiya olunan xəstələrin 66 faizi səkkiz il sonra sağ qalıb. Peyvəndin məqsədi şişin təkrar yaranmasının qarşısını almaqdır. Beyin şişlərinin müalicəsi çətindir, çünki onların əməliyyatla tam götürülməsi çox nadir hallarda mümkün olur. Xəstələr
8 iyul
Su içməyi necə vərdişə çevirmək olar? – 5 tövsiyə
Su orqanizmin normal fəaliyyəti üçün mühüm əhəmiyyət daşıyır. Bununla belə, bir çox insan gün ərzində tövsiyə olunan miqdarda su qəbul etmir. Qaynarinfo “BHG” nəşrinə istinadən xəbər verir ki, diyetoloqlar su içməyi gündəlik vərdişə çevirməyə kömək edəcək sadə məsləhətlər bölüşüblər. Diyetolo
13 iyul
Mənbə: Sonxeber.az
