Orqanizm daim sağlam qida tələb edir. Bu, həm dəriyə, həm orqanlara, həm də həyat tərzinə təsir edir.
Axşam.az xəbər verir ki, mütəxəssislər hər zaman qidalanmaya önəm verilməsinin vacibliyini vurğulayırlar.
Sağlamlığımız üçün vaz keçməməli olduğumuz 10 qidalanma qaydası:
1. Qara istiotsuz olmaz
Kök salatınıza bol miqdarda üyüdülmüş qara istiot səpin. Üzərinə bir az da zeytun yağı əlavə edin. Qara bibərin tərkibindəki piperin kökdə olan beta-karotenin sorulmasını artırır, zeytun yağı isə bu sorulma üçün lazım olan yağı təmin edir. Buna görə kök salatında qara bibər və zeytun yağını unutmayın.
2. Badamla bağırsaqları gücləndirin
Arıqlama proqramında ara yemək kimi badamdan istifadə edin. Badam prebiyotikdir və bağırsaqlarda faydalı maddələrin yaranmasını artırır. Bu maddələr bağırsaq divarının sağlam qalmasına və iltihabın azalmasına kömək edir. Təxminən 15-20 ədəd badam toxluq hissini uzadır və bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir.
3. Balqabaq tumunun gücü böyükdür
2 dolu xörək qaşığı balqabaq tumu gündəlik maqnezium ehtiyacının böyük hissəsini qarşılayır. O, E vitamini, sink, lif və bitki zülalı ilə zəngindir, həm həzmi yaxşılaşdırır, həm də uzun müddət tox saxlayır.
4. Alkoqol sidik turşusunu artırır
Alkoqol, içalat məhsulları və qabıqlı dəniz məhsulları qanda sidik turşusunu yüksəldə bilər. Şəkərli qidalar və içkilər də bu riski artırır. Az su içmək və yuxusuzluq da sidik turşusunun orqanizmdən xaric olmasını çətinləşdirir.
5. Qəhvə ilə maqnezium dəstəyi alın
Qəhvə müəyyən qədər maqnezium mənbəyidir. Orta miqdarda qəhvə içmək maqnezium qəbuluna töhfə verə bilər və qan şəkərinin tənzimlənməsinə dəstək ola bilər.
6. Səhər yeməyini keçməyin
Səhər yeməyini buraxmaq iştahın pozulmasına və gün ərzində qan şəkərinin daha qeyri-sabit olmasına səbəb ola bilər. Zülal, lif və sağlam yağlardan ibarət səhər yeməyi daha uzun müddət tox saxlayır. Ağ çörək, qızartma və çox şəkərli qidalardan uzaq durmaq məsləhətdir.
7. Süd daha keyfiyyətli yuxuya kömək edə bilər
Yuxu problemi olanlar üçün yatmazdan təxminən 1 saat əvvəl ilıq süd içmək faydalı ola bilər. Südün tərkibindəki triptofan rahatlama və yuxuya getməyə kömək edə bilər.
8. Prostata qarşı Aralıq dənizi qidalanması
Zeytun yağı, tam taxıllar və tərəvəzlə zəngin Aralıq dənizi tipli qidalanma prostat sağlamlığını dəstəkləyən ən faydalı qidalanma modellərindən biri hesab olunur.
9. Arıqlayarkən əzələləri qoruyun
Kilo verərkən əsas məqsəd yağ itirmək olmalıdır. Çox sərt pəhrizlər əzələ itkisinə səbəb ola bilər. Balanslı qidalanma və fiziki aktivlik əzələlərin qorunmasına kömək edir.
10. Uzunömürlülüyü dəstəkləyən qidalar
Buğda rüşeymi, balqabaq tumu, yetişmiş pendir, fındıq, şiitake göbələyi, noxud, yaşıl mərci və bezelyə hüceyrələrin yenilənmə prosesini dəstəkləyən maddələrlə zəngin qidalardır. Bu qidaları rasionda saxlamaq faydalı ola bilər.
Sonxeber.az
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Yağ yandırmaq üçün qidalanma qaydalar
Diyetoloqlar yağ yandırma prosesində düzgün qidalanma və fiziki aktivliyin vacib rol oynadığını bildirirlər. Axşam.az xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, orqanizm yağ itirərkən nizamlı rejimə ehtiyac duyur. İdeal yağ yandırma üçün gün ərzində 3 əsas, 1 ara öyünün olması, öyünlər arasınd
19 iyul
Səhər yeməyi üçün ən faydalı 14 qida
Diyetoloqlar bildirirlər ki, ən faydalı səhər yeməyi orqanizmi zülal, mürəkkəb karbohidratlar, sağlam yağlar, lif və antioksidantlarla təmin edən balanslı qidalanmadır. Belə qidalanma gün ərzində enerjinin sabit qalmasına, diqqətin yaxşılaşmasına, ürək sağlamlığının qorunmasına və maddələr mübadiləsini
4 avqust
Şəkəri tam kəsmək risklidir – Yeni araşdırmadan diqqətçəkən nəticələr
Son illər sağlam qidalanma ilə bağlı ən çox səslənən tövsiyələrdən biri şəkərdən tamamilə imtina etmək olub. Lakin yeni elmi araşdırma göstərir ki, həddindən artıq məhdudlaşdırıcı qidalanma rejimi gözlənilməz mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. xəbər verir ki, qidalanma üzrə mütəxəssis Dilara Koçak b
12 iyul
60 yaşdan sonra bu sadə vərdiş əzələ gücünü qorumağa kömək edir
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, hər gün pilləkənlə qalxıb-enmək 60 yaşdan sonra əzələ kütləsini və fiziki gücü qorumağa kömək edən ən sadə vərdişlərdən biridir. Qaynarinfo verir ki, bu barədə “radiopogoda.pl” nəşri yazır. Yaş artdıqca orqanizmdə bir sıra təbii dəyişikliklər baş verir. Əvvəllə
28 iyul
Su qəbulunu necə artırmaq olar? – 5 faydalı məsləhət
İnsan orqanizminin böyük hissəsi sudan ibarətdir. Su hüceyrələrə qida maddələri və oksigenin daşınmasında, bədən temperaturunun tənzimlənməsində, həmçinin beynin normal fəaliyyətinin qorunmasında mühüm rol oynayır. Qaynarinfo xəbər verir ki, “Better Homes & Gardens” nəşri diyetoloqları
27 iyul
İnsan beynində diş çıxa bilərmi – Şok faktlar
İlk baxışda bu, qorxu filmini xatırladır. Amma təəccüblüdür ki, tibbdə həqiqətən də beyində dişə bənzər strukturların aşkar edildiyi çox nadir hallar təsvir olunub. -a istinadən xəbər verir ki, əslində, beyin özü diş yaratmır. Bunun səbəbi adətən teratoma adlanan çox nadir bir şiş növüdür. Teratomala
14 iyul
Ürək sağlamlığı üçün ən faydalı qəlyanaltı – Diyetoloqlar açıqladı
Diyetoloqlar bildirirlər ki, məşhur qəlyanaltılar – kartof çipsi, peçenye və qurudulmuş ət məhsulları adətən yüksək miqdarda natrium və doymuş yağ ehtiva etdiyindən ürək sağlamlığı üçün əlverişli seçim sayılmır. Qaynarinfo xəbər verir ki, “Martha Stewart” portalının yazdığına görə, ürək üçü
29 iyul
Mənbə: Sonxeber.az
