Çörəyi rasiondan çıxarmaq çəki itkisinə səbəb ola bilər. Lakin karbohidrat ehtiyacını tamamilə azaltmaq düzgün deyil. Mütəxəssislər ağ çörək əvəzinə tam taxıllı, çovdarlı və ya mayalı çörəyə üstünlük verməyi tövsiyə edirlər.
Qaynarinfo “Network Okulu”na istinadən xəbər verir ki, çörəkdən imtina edən zaman orqanizmin karbohidrat ehtiyacının digər qidalar hesabına qarşılanması vacibdir.
Ağ çörək qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Buna görə onun miqdarını azaltmaq, əvəzinə yulaf, çovdar və ya tam taxıllı çörəkdən istifadə etmək tövsiyə olunur.
Karbohidrat ehtiyacını kişmiş, kök, noxud və yaşıl noxud kimi qidalarla da müəyyən qədər qarşılamaq mümkündür.
Çörəyi azaltmaqla nə qədər çəki itirmək olar?
Mənbədə qeyd olunur ki, çörəyin miqdarının azaldılması və karbohidrat ehtiyacının digər qidalardan qarşılanması ilə ay ərzində 3-5 kiloqram çəki itirmək mümkün ola bilər. Bununla belə, çəki itkisi insanın maddələr mübadiləsindən, qidalanmasından və fiziki aktivliyindən asılıdır.
Çörəkdən tamamilə imtina etmək çətindirsə, gündə bir dilim çovdarlı və ya tam taxıllı çörək istehlak etmək mümkündür. Ağ çörək əvəzinə yulaf və müsliyə də üstünlük verilə bilər.
Çörəyin əvəzinə nə yemək olar?
Çörəyin əvəzinə yulaf, qaynadılmış kartof, müsli, səhər yeməyi üçün taxıl məhsulları və digər tam taxıllı qidalardan istifadə etmək mümkündür.
Mənbəyə görə, hər qidanın orqanizmə və çəkiyə təsiri fərqli olduğundan, qidalanma rasionunun fərdi şəkildə müəyyənləşdirilməsi vacibdir. Tam taxıllı makaron və digər lifli məhsullar da alternativ kimi seçilə bilər.
Heç çörək yeməmək doğrudurmu?
Çörəyi tamamilə rasiondan çıxarmaq hər kəs üçün doğru yanaşma hesab edilmir. Karbohidrat, zülal və yağların orqanizmdə balanslı şəkildə qəbul edilməsi vacibdir.
Çörəyin tamamilə kəsilməsi bəzi insanlarda daha tez acmağa və nəticədə daha çox qida qəbul etməyə səbəb ola bilər. Bu baxımdan ağ çörək əvəzinə çovdarlı və ya tam taxıllı çörək seçilməsi daha məqsədəuyğun hesab olunur.
Bir ay çörək yeməsək nə baş verər?
Mənbədə bildirilir ki, ağ çörəyin rasiondan çıxarılması qan şəkərinin tənzimlənməsinə müsbət təsir göstərə bilər. Bununla belə, bütün karbohidrat mənbələrini tamamilə kəsmək tövsiyə edilmir.
Orqanizmin ehtiyac duyduğu karbohidratlar tam taxıllı məhsullar, yulaf, tərəvəz və digər qidalar vasitəsilə qəbul edilə bilər.
Çörək və şəkəri kəsməklə bir həftəyə 3-4 kilo arıqlamaq mümkündür?
Mənbədə çörək və şəkərin rasiondan çıxarılması ilə bir həftə ərzində 3-4 kiloqram çəki itirməyin mümkün olduğu qeyd edilir. Lakin bu göstərici hər insan üçün eyni deyil.
Karbohidratların kəskin azaldılması ilkin mərhələdə çəki itkisinə səbəb ola bilər. Sağlam və davamlı çəki itkisi üçün isə düzgün qidalanma ilə yanaşı fiziki aktivlik və yuxu rejiminə də diqqət yetirmək lazımdır.
Çörəksiz qidalanmaq arıqladırmı?
Çörəyin özü təkbaşına nə kökəldən, nə də arıqladan məhsul hesab edilə bilər. Çəkiyə əsasən ümumi qidalanma, qəbul edilən kalori miqdarı və fiziki aktivlik təsir göstərir.
Ağ çörək əvəzinə insanı daha uzun müddət tox saxlayan liflə zəngin qidalara üstünlük vermək mümkündür. Balanslı və ölçülü qidalanma zamanı çörəyin də rasionda olması mümkündür.
Çörəyi yeməyi dayandıranda nə baş verir?
Karbohidratların tamamilə kəsilməsi enerji səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər. Orqanizmin enerji balansının qorunması üçün karbohidrat, zülal və yağlar arasında düzgün nisbət saxlanmalıdır.
Bu səbəbdən çörəyi birdən-birə tamamilə kəsmək əvəzinə, ağ çörəyin miqdarını azaltmaq və tam taxıllı məhsullara üstünlük vermək daha məqsədəuyğun yanaşmadır.
Pəhriz zamanı çörək yemək olar?
Pəhriz zamanı gündəlik karbohidrat ehtiyacını qarşılamaq üçün çörəkdən istifadə etmək mümkündür. Əsas məsələ onun miqdarı və növüdür.
Çəki azaltmaq istəyən şəxslərə ağ çörək əvəzinə tam taxıllı, çovdarlı və ya liflə zəngin çörək seçmək, qidalanmanı fiziki aktivlik və düzgün yuxu rejimi ilə dəstəkləmək tövsiyə olunur.
Sonxeber.az
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Kimlər aclığa dözə bilmir? – Həkimdən məsləhət
Maqnezium çatışmazlığı və qanda şəkəri aşağı olan qadınlar qısa müddətli aclığa belə dözməkdə çətinlik çəkirlər. Onlarda daha tez zəiflik və qıcıqlanma, əsəbilik yaranır. xəbər verir ki, bunu məşhur endokrinoloq Natalya Tananakina bildirib. O qeyd edib ki, bədənləri enerji mənbəyi kimi qlükozanı yağ
17 avqust
Orqanizminizdə iltihab varsa qəhvə için
Qəhvənin orqanizmdə iltihab proseslərinə mümkün təsiri ilə bağlı yeni araşdırmanın nəticələri “Nutrients” jurnalında dərc olunub. xəbər verir ki, alimlərin əldə etdiyi nəticələrə əsasən, qəhvənin tərkibindəki bəzi birləşmələr orqanizmin stress reaksiyasında rol oynayan “NR4A1” reseptor
17 avqust
Fizioterapiyanın əks-göstərişləri hansılardır? – VİDEO
Baku TV-nin “Baku Med” verilişinin yeni buraxılışında fizioterapiya barədə müzakirə aparılıb. Xroniki ağrılarda fizioterapiya nə qədər effektlidir?. Üz siniri iflicində fizioterapiya nə vaxt təyin olunur?. Skoliozun müalicəsində fizioterapiya effektlidir?. Fizioterapiyanın əks-göstərişlər
23 avqust
Diş əti xəstəliyi diabet riskini artıra bilər – ARAŞDIRMA
Diş həkiminə müraciət zamanı müəyyən edilən diş əti problemləri insanın gələcəkdə 2-ci tip diabetə tutulma riski barədə də məlumat verə bilər. xəbər verir ki, “The Lancet Public Health” jurnalında dərc olunan və 300 mindən çox insanı əhatə edən genişmiqyaslı araşdırmada periodontitlə 2-ci ti
8 avqust
Diyetoloqlar 50 yaşdan sonra əzələlər üçün vacib qida maddəsini açıqladı
50 yaşdan sonra əzələ kütləsini və gücünü qorumaq üçün yalnız kifayət qədər zülal qəbul etmək kifayət deyil. Diyetoloqların fikrincə, bu dövrdə D vitamini də mühüm rol oynayır. O, əzələ toxumasının formalaşması və bərpasında, əzələlərin normal fəaliyyətində və fiziki yüklənmədən sonra bərpa prosesind
24 avqust
Gecələr güclü ürək döyüntüsünün səbəbi nədir? – Kardioloqlardan açıqlama
Kardioloqlar Lu Çen və Kevin Heder insanın ürəyinin bəzən gecələr niyə güclü döyündüyünü izah ediblər. xəbər verir ki, mütəxəssislər “Prevention” nəşrinə müsahibələrində gecə saatlarında sürətli ürək döyüntüsünün səbəblərindən danışıblar. Lu Çenin sözlərinə görə, gecələr sürətli ürək döyüntüsün
16 avqust
Təzyiqi ölçmək üçün hansı qol daha yaxşıdır?
Arterial təzyiqin düzgün ölçülməsi bir sıra vacib qaydalara əməl etməyi tələb edir. Bu proses sadəcə manjeti qola bağlayıb təzyiq ölçən aparatın düyməsini basmaqdan ibarət deyil. Qolun vəziyyəti niyə vacibdir?. xəbər verir ki, təzyiqin dəqiq ölçülməsində əsas amillərdən biri qolun düzgün vəziyyətdə saxlanılmasıdır
16 avqust
Ürək-damar xəstəliklərinin hansı siqnalları var? – VİDEO
Baku TV-nin “Baku Med” verilişinin yeni buraxılışında ürək-damar xəstəlikləri barədə müzakirə aparılıb. Ürək-damar xəstəliklərinin əsas risk faktorları hansılardır? Yüksək təzyiq ürək sağlamlığı üçün niyə təhlükəlidir? Xolesterinin yüksək olması damarlara necə təsir edir? Siqaret və elektro
15 avqust
Gəzinti, yoxsa qaçış: Yüksək təzyiq zamanı hansının daha faydalıdır?
Fiziki fəaliyyət arterial təzyiqə nəzarət etməyin ən təsirli üsullarından biridir. Aktivliyi artırmağın ən sadə yollarından biri gündəlik rejimə piyada gəzinti və ya qaçışı əlavə etməkdir. Bəs yüksək təzyiq zamanı bunlardan hansı daha faydalıdır?. Qaynarinfo xəbər verir ki, “EatingWell” nəşr
24 avqust
Mənbə: Sonxeber.az
