Yaş artdıqca orqanizmə daha ehtiyatlı yanaşan fiziki fəaliyyət növünün seçilməsi daha aktual olur. Yaşlı insanlar üçün gəzinti və velotrenajor ənənəvi olaraq təhlükəsiz seçim hesab edilsə də, ürək-damar sistemi üçün daha çox fayda verə biləcək alternativ də var. Söhbət yoqadan gedir.
Qaynarinfo xəbər verir ki, “Сronista”nın yazdığına görə, yoqa çox vaxt idman zalı və ya kardio məşqləri kimi daha intensiv fiziki fəaliyyətlərə üstünlük verildiyi üçün ikinci plana keçirilir. Halbuki bu praktika həm bədənə, həm də sinir sisteminə təsir göstərir, ürəyin daha aktiv işləməsinə şərait yaradır və uzunmüddətli perspektivdə dözümlülüyü artıra bilər.
Müntəzəm yoqa məşqləri arterial təzyiqin aşağı salınmasına kömək edə bilər. Bu təsir xüsusilə yüngül və ya orta dərəcəli hipertoniyası olan insanlar üçün əhəmiyyətlidir. Yoqa damarların rahatlamasına və “həyəcan” vəziyyətinə cavabdeh olan sinir sisteminin aktivliyinin azalmasına kömək edir.
Praktikanın əsas elementlərindən biri nəfəsə diqqət, dərin relaksasiya və şüurlu yanaşmadır. Bu amillər sakit vəziyyətdə ürək döyüntülərinin yavaşlamasına və ağciyərlərin həcminin artmasına kömək edə bilər. Qan dövranına gəldikdə isə yoqa endotelin funksiyasını yaxşılaşdırır və bununla da damarların genişlənməsinə şərait yaradır.
PubMed platformasında dərc olunan tədqiqat fiziki aktivliyin orqanizmin fiziki imkanlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını, ürək stresinin göstəriciləri olan biomarkerlərin səviyyəsini azaltdığını və həyat keyfiyyətini yüksəltdiyini göstərib.
Bununla belə, yoqanın faydası yalnız elastiklikdən və pozaların düzgün icrasından asılı deyil. Şüurlu nəfəs alma, bədənin düzgün düzülüşü, zehni diqqət və relaksasiya da mühüm rol oynayır.
Yoqanın digər üstünlüyü onun həm evdə tək, həm də açıq havada qrup şəklində həyata keçirilə bilməsidir. Hər iki halda müntəzəm məşğələlər ürək sağlamlığının qorunmasına töhfə verə bilər.
Sonxeber.az
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
40 yaşdan sonra səhər yeməyində bir səhv ölüm riskini 29 faiz artırır
Günün ən vacib qidasının səhər yeməyi olması təsadüfi deyil. Alimlərin araşdırmasına görə, sağlamlıq üçün səhər yeməyində nə yediyinizlə yanaşı, onu nə vaxt yediyiniz də əhəmiyyətlidir. Qaynarinfo xəbər verir ki, “European Journal of Clinical Nutrition” jurnalında dərc olunan araşdırmada 4
27 avqust
Ən zərərli meyvə və giləmeyvələrin adları – Açıqlandı
Sağlamlıq və uzunömürlülük sahəsi üzrə mütəxəssis Diyeqo Suares bəzi meyvə və giləmeyvələri rasiondan çıxarmağı və ya azaltmağı tövsiyə edib. “Qafqazinfo” xəbər verir ki, mütəxəssis onların sağlamlıq üçün zərərli ola biləcəyini vurğulayıb. “Banan təmiz fruktozadan ibarətdir. Yetişmiş bi
19 avqust
Tez-tez burun qanaması ciddi xəstəlikdən xəbər verə bilər
Burun qanaması əksər hallarda quru hava, soyuqdəymə, allergiya və ya burunun güclü təmizlənməsi nəticəsində yaranır və təhlükəli olmur. Lakin qanama tez-tez təkrarlanır, çox olursa və ya çətin dayanırsa, mütləq həkim müayinəsi tövsiyə edilir. Bu hal yüksək qan təzyiqi, bəzi dərmanların təsiri və ya damarları
16 avqust
Günorta yatmaq üçün ən yaxşı vaxt nə zamandır?
Günorta yeməyindən sonra bir çox insanda diqqət azalır, yuxululuq yaranır və gündəlik işləri yerinə yetirmək çətinləşir. Belə hallarda əlavə bir fincan qəhvə içmək əvəzinə qısa müddət yatmaq daha faydalı ola bilər. -ın xəbərinə görə, lakin mütəxəssislər bildirirlər ki, bunun üçün düzgün vaxt seçmək vacibdir
30 avqust
Sağlamlığın qorunması üçün ən yaxşı üsul: “Göy qurşağı diyeti”
Mümkün qədər uzun müddət sağlam qalmaq üçün müəyyən qidalanma rejiminə riayət etmək vacibdir. -ın xəbərinə görə, bu barədə diyetoloq Pablo Oxeda “ABC” nəşrinə müsahibəsində danışıb. O, özünü yaxşı hiss etmək üçün ən yaxşı diyeti açıqlayıb. Pablo Oxedanın sözlərinə görə, sağlamlığı qorumaq üçü
14 avqust
Dabanınız çatlayırsa, bunu edin
Daban çatlaması həm estetik, həm də tibbi baxımdan narahatlıq yaradan geniş yayılmış dəri problemidir. Əksər hallarda dərinin quruması ilə başlasa da, vaxtında qulluq edilmədikdə ağrı, qanama və infeksiya riski yarada bilər. Axşam.az xəbər verir ki, xüsusilə uzun müddət ayaq üstə qalan, açıq ayaqqab
23 avqust
Yayda hər şey yemək olmaz
Yay mövsümünün gəlişi ilə hava temperaturunun yüksəlməsi orqanizmin maye tələbatını artırır və qidalanma vərdişlərinə təsir edir. Axşam.az xəbər verir ki, dietoloq yay aylarında ağır və yağlı qidalardan uzaq durmağı tövsiyə edib. Qış aylarında daha çox üstünlük verilən yüksək kalorili yeməklərin əvəzin
16 avqust
10 saat yatırsınız, amma yenə yorğun oyanırsınız? Səbəbi xəstəlik ola bilər
Bəzən 9-10 saat yatmaq da insanın səhər özünü gümrah hiss etməsinə zəmanət vermir. Uzunmüddətli yuxudan sonra davam edən yorğunluq və gün ərzində yuxululuq yuxunun keyfiyyətinin aşağı olmasından və ya bəzi sağlamlıq problemlərindən xəbər verə bilər. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, əksər insanla
23 avqust
Bir qaşıqla mədə yanmasını unudun- Bağırsaq sağlamlığı üçün sous resepti
Adi tərəvəz sousu bir sadə inqrediyent – kətan toxumu əlavə etməklə həm daha dadlı, həm də bir qədər faydalı ola bilər. Kətan toxumu həzm sisteminə müsbət təsir göstərir, yeməklərə lif, bitki mənşəli omeqa-3 yağ turşuları və liqnanlar əlavə edir. Bizim.Media xəbər verir ki, bu resept üzrə hazırlana
23 avqust
Mənbə: Sonxeber.az
